Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 30 minutos (6:00 min x km)
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: 10 minutos de trote + 10 repeticiones de : 4 minuto a ritmo de carrera con 1 minuto de trote suave para recuperar + 10 minutos de trote.
Jueves: Descanso
Viernes: 60 minutos de trote
Sábado: Descanso
Domingo: 35 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
+ 5 progesiones de 100 mts (de menos a más). Incorporar en la mitad del rodaje.
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penúltima semana! vamos! (muy clave dormir bien estas últimas 2 semanas)
Tu Equipo km42.cl!!