Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 25 minutos (5:00 min x km)
Lunes: Descanso
Martes: 50 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Miércoles: Descanso
Jueves:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego hacer 8 repeticiones de : 1 minuto 30 segundos a ritmo de 5:00 min x km RC (ritmo de carrera) + 1 minuto de trote muy suave para recuperarse.
finaliza con 10 minutos de trote.
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 60 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
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A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!
Equipo km42.cl
