Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)
Lunes: Descanso.
Martes: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;). Incluir dentro del rodaje 3 Progresiones de 100 mts (de menos a más).
Miércoles: Descanso.
Jueves: Descanso.
Viernes: 10 min de Trote + 25 min de Fartlek + 10 min de Trote
Sábado: Descanso.
Domingo: 60 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;). Incluir dentro del rodaje 3 Progresiones de 100 mts (de menos a más).
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con cariño tu Equipo km42.cl!
