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Plan semana 4 de 8 , 5K Intermedio (Sub 25 minutos)

Plan semana 4 de 8 , 5K Intermedio (Sub 25 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 25 minutos (5:00 min x km)

Semana 4

Lunes: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Martes: Descanso

Miércoles: 10 minutos de trote + repetir 6 veces : ( 3 minutos a ritmo de carrera  (es decir ritmo aproximado de 5:00 min x km) con 2 minutos de trote de recuperación )+ 10 minutos de trote

Jueves: Descanso.

Viernes: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;).

Sábado: Descanso

Domingo: 60 minutos de trote  

+incorporar 3 progresiones de 100 mts, de menos a más.

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Ya vas en la mitad! a seguir cumpliendo y así llegar al objetivo!

con cariño Equipo km42.cl! :)