Objetivo en 12 semanas: Trotar media hora seguida. Quieres empezar a correr pero no sabes cómo: temes que si te pones a hacerlo al minuto habrás tenido que parar. Sigue este plan y piérdele el miedo al running.
Lunes/miércoles/sábado: 20 minutos caminando rápido.
Lunes/miércoles/sábado: 30 minutos caminando rápido.
Lunes/sábado: 5 veces trote de 2 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 4 veces trote de 3 minutos con 2 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 4 veces trote de 3 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 3 veces trote de 4 minutos con 2 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 3 veces trote de 4 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 4 veces trote de 5 minutos con 2 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 4 veces trote de 5 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 3 veces trote de 7 minutos con 3 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 3 veces trote de 7 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 3 veces trote de 8 minutos con 2 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 3 veces trote de 8 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 3 veces trote de 8 minutos con 2 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 3 veces trote de 9 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 2 veces trote de 10 minutos con 3 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 4 veces trote de 7 minutos con 1 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 3 veces trote de 12 minutos con 2 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 2 veces trote de 10 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 2 veces trote de 12 minutos con 2 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes/sábado: 2 veces trote de 8 minutos con 2 minutos caminar rápido entre los trotes
Miércoles: 3 veces trote de 7 minutos con 1:30 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Lunes: 2 veces trote de 15 minutos con 2 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Miércoles: 2 veces trote de 10 minutos con 1 minutos de caminar rápido entre los trotes.
Sábado: Trotar 30 minutos seguidos!