Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 30 minutos (6:00 min x km)
Lunes: Descanso
Martes: 10 minutos de trote + repetir 10 veces : ( 1 minuto a ritmo de carrera (es decir ritmo aproximado de 6:00 min x km) con 1 minutos de trote de recuperación )+ 10 minutos de trote
Miércoles: Descanso
Jueves: 50 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :)
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
+10 progresiones de 100mts de menos a más! ( incorporarlas durante el rodaje)
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Cuidate mucho y éxito en tu ruta!
Equipo km42.cl
