Grupo C2 (Objetivo: Finalizar la carrera)

Grupo C2 (Objetivo: Finalizar la carrera)

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Términos y abreviaturas utilizadas:


Trote (T) =Es correr muy despacio a un ritmo que permite ir hablando con tranquilidad. Se debe tener la sensación de poder ir a ese ritmo corriendo hasta el fin del mundo. Al T (trote) también se hace la recuperación entre los tramos de ritmo de competición llamadas series. Por eso cuando leas “rec” serán los minutos trotando antes del siguiente “acelerón”.
Rodaje (R)= Correr a ritmo cómodo. También permite ir hablando, pero hay cierta sensación de esfuerzo, ya no es un paseo sino un entrenamiento.
Rodaje Alegre (RA): Ya se nota el esfuerzo, hablar ya no es tan fácil, el pulso va incrementándose con el paso de los kilómetros. No es algo que se pueda hacer a diario.
Rodaje Fuerte (RF): Es una sesión de calidad, no es ritmo de competición, pero las piernas duelen y el pulso llega al umbral.
Fartlek (F): Sesión de cambios de ritmo. No se realiza todos iguales, sino que por sensaciones, dependiendo del terreno que afrontemos.
Progresión(P): Incrementos de velocidad paulatinas hasta llegar a los últimos metros a una velocidad en que seguir a ese ritmo se hace insostenible (80-100 mts).



Semana 1 (4 de Enero al 10 de Enero)

Lunes: Descanso

Martes: 10min T + 20 min F + 10 min T

Miércoles: 50 min. T

Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado: 40 min. R.

Domingo: Descanso

Semana 2 (11 de Enero al 17 de Enero)

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miércoles: 10min T + 20 min F + 10 min T

Jueves: Descanso

Viernes: 60 min. T

Sábado: Descanso

Domingo: 40 min. R. + 3P

Semana 3 (18 de Enero al 24 de Enero)

Lunes: Descanso

Martes: 10min T + 20 min F + 10 min T

Miércoles: Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: 60 min. T

Sábado: Descanso

Domingo: 40 min. R.

Semana 4 (25 de Enero al 31 de Enero)

Lunes: Descanso

Martes: 10min T + 25 min F + 10 min T

Miércoles: Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: 60 min. T

Sábado: Descanso

Domingo: 40 min. R.

Semana 5 (1 de Febrero al 7 de Febrero)

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miércoles: 50 R + 3 P

Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado: 70 min T

Domingo: 30 min. R.

Semana 6 (8 de Febrero al 14 de Febrero)

Lunes: Descanso

Martes: 10min T + 25M F + 10 min T

Miércoles: Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: 60min T

Sábado: Descanso

Domingo: 40min R

Semana 7 (15 de Febrero al 21 de Febrero)

Lunes: Descanso

Martes: 10min T + 30M F + 10 min T

Miércoles: Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado: 60 min T

Domingo: 30min R+ 3P

Semana 8 (22 de Febrero al 28 de Febrero)

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miércoles: 30min R+ 3P

Jueves: Descanso

Viernes: 40 min T

Sábado: Descanso

Domingo: competición de 5K

Semana 9 (29 de Febrero al 6 de Marzo)

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miércoles: 40 min R

Jueves: Descanso

Viernes: 40 min R

Sábado: Descanso

Domingo: 10 min T +25 min F + 10 min T

Semana 10 (7 de Marzo al 13 de Marzo)

Lunes: 30 min T

Martes: Descanso

Miércoles: 50 min R

Jueves: Descanso

Viernes: 60 min R

Sábado: Descanso

Domingo: 10 min T +30 min F + 5 min T

Semana 11 (14 de Marzo al 20 de Marzo)

Lunes: Descanso

Martes: 40 min R

Miércoles: Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: 10 min T + 25 min F + 10 min T

Sábado: Descanso

Domingo: 50 min R + 3P

Semana 12 (21 de Marzo al 27 de Marzo)

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miércoles:10 min T + 10 min F + 10 min T

Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado: 50 min T

Domingo: Descanso

Semana del 10K (28 de Marzo al 3 de Abril)

Lunes: Descanso

Martes: 10 min T + 3x (3 min rápidos) + 5 min T

Miércoles:Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: 15 min T + 3P

Sábado: Descanso

Domingo: 10K!

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