Plan D1 para comenzar a correr (para quien no ha tenido e...

Plan D1 para comenzar a correr (para quien no ha tenido experiencia haciendo running practica otros deportes en equipo o individuales)

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Términos y abreviaturas utilizadas:

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k seguidos

Semana 1 (4 de Enero al 10 de Enero)

Lunes/sábado: 3 x (10 min. T + 2 minutos caminando rápido). (36 min. en total).

Miércoles: 20 min. T

Semana 2 (11 de Enero al 17 de Enero)

Lunes/sábado: 2 x (15 min. T+ 2 minutos caminando rápido). (36 min. en total).

Miércoles: 25 min. T

Semana 3 (18 de Enero al 24 de Enero)

Lunes/sábado: 3 x (12 min. T+ 2 minutos caminando rápido). (42 min. en total).

Miércoles: 30 min. T

Semana 4 (25 de Enero al 31 de Enero)

Lunes/sábado: 20 m Trote

Miércoles: 40 min. T

Semana 5 (1 de Febrero al 7 de Febrero)

Lunes/sábado: 25 min Trote

Miércoles: 45 min. T

Semana 6 (8 de Febrero al 14 de Febrero)

Lunes/Martes/sábado: 25 min Trote

Jueves: 45 min. T

Semana 7 (15 de Febrero al 21 de Febrero)

Lunes/Martes/sábado: 25 min Trote

Jueves: 50 min. T

Semana 8 (22 de Febrero al 28 de Febrero)

Lunes/Martes/sábado: 30 min trote

Jueves: 60 min. T

Semana 9 (29 de Febrero al 6 de Marzo)

Lunes/sábado: 30 min T

Martes: 30 min T con cambios de ritmo

Jueves: 60 min. T

Semana 10 (7 de Marzo al 13 de Marzo)

Lunes/sábado: 40 min T

Martes: 25 min T con cambios de ritmo

Jueves: 70 min. T

Semana 11 (14 de Marzo al 20 de Marzo)

Lunes/sábado: 30min T

Martes: 30 min T con cambios de ritmo

Jueves: 60 min. T

Semana 12 (21 de Marzo al 27 de Marzo)

Lunes/sábado: 30min T

Martes: 20 min T con cambios de ritmo

Jueves: 40 min. T

Semana final (28 de Marzo al 3 de Abril)

Lunes: 20 min T

Jueves: 20 min T con cambios de ritmo

Domingo : 10K!

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