Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)
Lunes: Descanso.
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
+ 20 minutos de Farletk (cambios de ritmo, ninguno es igual a otro y dependerá del terreno en el que estemos corriendo).
+ 10 minutos de trote.
Miércoles: 50 minutos de trote.
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Domingo: Descanso
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A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!
Equipo km42.cl
