Plan semana 1 de 12 , 10K (Terminar la distacia)

Plan semana 1 de 12 , 10K  (Terminar la distacia)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)

Semana 1

Lunes: Descanso.

Martes: 

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

+ 20 minutos de Farletk (cambios de ritmo, ninguno es igual a otro y dependerá del terreno en el que estemos corriendo).

+ 10 minutos de trote.

Miércoles: 50 minutos de trote.


Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Domingo: Descanso

RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!

Equipo km42.cl