Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)
Lunes: 10K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego hacer 8 repeticiones de : 400 mts en 1 minuto 24 segundos + 1 minuto 30 segundos de trote muy suave para recuperarse.
finaliza con 10 minutos de trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: 10km de rodaje alegre, es decir a ritmo que casi ya no te permita ir hablando. Un ritmo que no se pueda hacer a diario ;) .
Viernes: Descanso
Sábado: 15K de trote.
Domingo: 8 km de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Entre el rodaje agregar 5 Progresiones. Es decir, 100 mts aproximadamente de menos a más, terminando a tope.
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A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!
Equipo km42.cl
