Plan semana 1 de 8 , 5K Intermedio (Sub 25 minutos)

Plan semana 1 de 8 , 5K Intermedio (Sub 25 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 25 minutos (5:00 min x km)

Semana 1

Lunes: Descanso

Martes: 50 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Miércoles: Descanso

Jueves: 

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :). 

Luego hacer 8 repeticiones de : 1 minuto 30 segundos a ritmo de 5:00 min x km  RC (ritmo de carrera) + 1 minuto de trote muy suave para recuperarse.

finaliza con 10 minutos de trote.

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: 60 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!

Equipo km42.cl