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Plan semana 10 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Plan semana 10 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Semana 10

Lunes: Descanso

Martes: 10 minutos de trote + 3 Progresiones de 100 mts + 10 repeticiones de 400 mts a 1'30'' (con recuperación de 1'30'' minutos de trote suave) + 10 minutos de trote final.

Miércoles: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Jueves: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Viernes: Descanso.

Sábado: 10 minutos de trote + 3 Progresiones de 100 mts + 2 repeticiones de 4000 mts a 17'30'' (con recuperación de 5' minutos de trote suave) + 10 minutos de trote final.

Domingo: 90 min de Trote + 3 Progresiones de 100 mts.

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con cariño tu Equipo km42.cl!