Plan semana 11 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Plan semana 11 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Semana 11

Lunes: Descanso

Martes: 15 minutos de trote + 4 repeticiones de 2000 mts a 8' (con recuperación de 3' minutos de trote suave) + 10 minutos de trote final.

Miércoles: Descanso

Jueves: 60 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Viernes: Descanso.

Sábado: 15 minutos de trote + 2 x ( 3' suaves + 6' fuertes) , con recuperación de 3' minutos de trote suave + 10 minutos de trote final.

Domingo: 50 min de Trote.

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con cariño tu Equipo km42.cl!