Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)
Lunes: Descanso.
Martes: Descanso
Miércoles:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
+ 20 minutos de Rodaje Fuerte (no es ritmo de competición pero las piernas duele y el pulso llega al umbral).
+ 10 minutos de trote.
Jueves: Descanso
Viernes: 60 minutos de trote.
Sábado: Descanso
Domingo: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;).
Incorporar 3 progresiones de 100 mts (de menos a más) durante el rodaje.
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A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!
Equipo km42.cl
