0
Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)
Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego hacer 5 repeticiones de : 1000 mts en 3 minutos 40 segundos + 2 minutos de trote muy suave para recuperarse.
finaliza con 10 minutos de trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: 15km de trote.
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 12 km de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!
A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!
Equipo km42.cl