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Plan semana 2 de 8 , 5K Avanzado (Sub 20 minutos)

Plan semana 2 de 8 , 5K Avanzado (Sub 20 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)

Semana 2

Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Martes:

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

Luego hacer 5 repeticiones de : 1000 mts en 3 minutos 40 segundos + 2 minutos de trote muy suave para recuperarse.

finaliza con 10 minutos de trote.

Miércoles: Descanso

Jueves: 15km de trote.

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: 12 km de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .


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A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!

Equipo km42.cl