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Plan semana 3 de 12 , 10K (Terminar la distancia)

Plan semana 3 de 12 , 10K  (Terminar la distancia)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)

Semana 3

Lunes: Descanso.

Martes: 

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

+ 20 minutos de Rodaje Fuerte (no es ritmo de competición pero las piernas duele y el pulso llega al umbral).

+ 10 minutos de trote.

Miércoles: Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: 60 minutos de trote.

Sábado: Descanso

Domingo: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;).


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A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!

Equipo km42.cl