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Plan semana 3 de 8 , 5K Avanzado (Sub 20 minutos)

Plan semana 3 de 8 , 5K Avanzado (Sub 20 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)

Semana 3

Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Martes:

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

Luego hacer 8 repeticiones de : 400 mts en 1 minuto 25 segundos + 1 minuto 30 segundos de trote muy suave para recuperarse.

finaliza con 10 minutos de trote.

Miércoles: Descanso

Jueves: 10 km de rodaje alegre, es decir a ritmo que se note el esfuerzo y que no te sea fácil ir hablando. No es un entrenamiento que se pueda hacer a diario!

Viernes: Descanso

Sábado:

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

Luego hacer 8k de rodaje fuerte, no es ritmo de carrera pero es un ritmo que duelen las piernas y el pulso se acerca al umbral.

finaliza con 10 minutos de trote.

Domingo: 18 km de trote.

RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!

Equipo km42.cl