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Plan semana 3 de 8 , 5K Intermedio (Sub 25 minutos)

Plan semana 3 de 8 , 5K Intermedio (Sub 25 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 25 minutos (5:00 min x km)

Semana 3

Lunes: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Martes: 10 minutos de trote + repetir 8 veces : ( 4 minutos a ritmo de carrera (es decir ritmo aproximado de 5:00 min x km) con 2 minutos de trote de recuperación )+ 10 minutos de trote

Miércoles: Descanso

Jueves: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Viernes: Descanso

Sábado: 60 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Domingo: Descanso

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Cuidate mucho y éxito en tu ruta!

Equipo km42.cl