Retira Gratis o recibe entre 24 y 72 horas!

Plan semana 4 de 12 , 10K (Terminar la distancia)

Plan semana 4 de 12 , 10K  (Terminar la distancia)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)

Semana 4

Lunes: Descanso.

Martes:

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

+ 25 minutos de Fartlek (cambio de ritmo por sensaciones y en base al terreno).

+ 10 minutos de trote.

Miércoles: Descanso

Jueves: Descanso

Viernes: 50 minutos de trote.

Sábado: Descanso

Domingo: 50 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;).


RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

A seguir cumpliendo para llegar al objetivo que ya está cada vez más cerca!!! 

con cariño Equipo km42.cl!