Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)
Lunes: Descanso.
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
+ 25 minutos de Fartlek (cambio de ritmo por sensaciones y en base al terreno).
+ 10 minutos de trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: 50 minutos de trote.
Sábado: Descanso
Domingo: 50 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;).
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A seguir cumpliendo para llegar al objetivo que ya está cada vez más cerca!!!
con cariño Equipo km42.cl!
