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Plan semana 4 de 8 , 5K Básico (Sub 30 minutos)

Plan semana 4 de 8 , 5K Básico (Sub 30 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 30 minutos (6:00 min x km)

Semana 4

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miércoles: 35 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

+incorporar durante el rodaje 5 progresiones de 100 mts de menos a más.

Jueves: Descanso

Viernes: 50 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :)

Sábado: Descanso

Domingo: 10 minutos de trote + 25 minutos de rodaje fuerte (ritmo mas lento que el de competencia pero igualmente duelen las piernas y el pulso llega al umbral) + 10 minutos de trote.

RECUERDA! Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

Ya casi vas en la mitad! a seguir cumpliendo para llegar a tu  objetivo!

Con cariño  Equipo km42.cl!!