Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 30 minutos (6:00 min x km)
Lunes: Descanso
Martes: Descanso
Miércoles: 35 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
+incorporar durante el rodaje 5 progresiones de 100 mts de menos a más.
Jueves: Descanso
Viernes: 50 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :)
Sábado: Descanso
Domingo: 10 minutos de trote + 25 minutos de rodaje fuerte (ritmo mas lento que el de competencia pero igualmente duelen las piernas y el pulso llega al umbral) + 10 minutos de trote.
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Ya casi vas en la mitad! a seguir cumpliendo para llegar a tu objetivo!
Con cariño Equipo km42.cl!!
