Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 25 minutos (5:00 min x km)
Lunes: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Martes: Descanso
Miércoles: 10 minutos de trote + repetir 6 veces : ( 3 minutos a ritmo de carrera (es decir ritmo aproximado de 5:00 min x km) con 2 minutos de trote de recuperación )+ 10 minutos de trote
Jueves: Descanso.
Viernes: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;).
Sábado: Descanso
Domingo: 60 minutos de trote
+incorporar 3 progresiones de 100 mts, de menos a más.
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Ya vas en la mitad! a seguir cumpliendo y así llegar al objetivo!
con cariño Equipo km42.cl! :)