Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)
Lunes: Descanso
Martes: 50 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Miércoles: Descanso
Jueves: 60 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
+ incorporar 3 Progresiones de 100 metros.
Viernes: Descanso
Sábado: 50 minutos de Rodaje Alegre (ya conversar no se hace fácil, no es un entrenamiento que se pueda hacer a diario ).
Domingo: 100 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
+ incorporar 3 Progresiones de 100 metros.
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Cada vez queda menos para el objetivo! a seguir cumpliendo!!!
con cariño Equipo km42.cl!