Plan semana 5 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Plan semana 5 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Semana 5

Lunes: Descanso

Martes: 50 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Miércoles: Descanso

Jueves: 60 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

+ incorporar 3 Progresiones de 100 metros.

Viernes: Descanso

Sábado: 50 minutos de Rodaje Alegre (ya conversar no se hace fácil, no es un entrenamiento que se pueda hacer a diario ). 

Domingo: 100 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

+ incorporar 3 Progresiones de 100 metros.

RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

Cada vez queda menos para el objetivo! a seguir cumpliendo!!!

con cariño Equipo km42.cl!