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Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)
Lunes: Descanso
Martes: 15 minutos de trote + 3 Progresiones de 100 mts (de menos a más) +
8 repeticiones de 1km a 4'05'' (con recuperación de 2 minutos de trote suave)
+ 15 minutos de trote final.
Miércoles: Descanso
Jueves: 50 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Viernes: Descanso
Sábado: 15 minutos de trote + 30 minutos de Rodaje Fuerte + 15 minutos de trote
Domingo: 80 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
+ incorporar 3 Progresiones de 100 metros.
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en la mitad del plan! vamos!
con cariño Equipo km42.cl!