OBJETIVO
Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)
Semana 6
Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego correr
300mts en 1'03'' +
200mts de trote' +
600mts en 2'12'' +
400mts de trote +
1200mts en 4'24'' +
800mts de trote +
1000mts en 3'40'' +
600mts de trote +
500mts en 1'45'' +
200mts de trote' +
200mts en 40'' +
finaliza con 10 minutos de trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km de trote.
Viernes: Descanso
Sábado:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego 2 repeticiones de 15 minutos de Rodaje Forzado (incluir 5 minutos de trote suave)
finaliza con 10 minutos de trote.
Domingo: 10 km de rodaje
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Ya en la segunda mitad! vamos!
con cariño Equipo km42.cl!