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Plan semana 6 de 8 , 5K Avanzado (Sub 20 minutos)

Plan semana 6 de 8 , 5K Avanzado (Sub 20 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)

Semana 6

Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Martes:

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

Luego correr

300mts en 1'03'' + 

200mts de trote' + 

600mts en 2'12'' + 

400mts de trote + 

1200mts en 4'24'' + 

800mts de trote +

1000mts en 3'40'' +

600mts de trote +

500mts en 1'45'' +

200mts de trote' +

200mts en 40'' +

finaliza con 10 minutos de trote.

Miércoles: Descanso

Jueves: 14 km de trote.

Viernes: Descanso

Sábado:

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

Luego 2 repeticiones de 15 minutos de Rodaje Forzado (incluir 5 minutos de trote suave)

finaliza con 10 minutos de trote.

Domingo: 10 km de rodaje

RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

Ya en la segunda mitad! vamos!

con cariño Equipo km42.cl!