Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)
Lunes: Descanso.
Martes: 10 minutos de trote + 30 minutos de Fartlek (cambios de ritmo a sensaciones) + 10 minutos de trote
Miércoles: Descanso.
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 60 minutos de trote.
Domingo: 30 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;). Incluir dentro del rodaje 3 Progresiones de 100 mts (de menos a más).
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Comenzó el segundo tiempo! Vamos!
con cariño Equipo km42.cl!
