OBJETIVO
Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)
Semana 7
Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
+5 repeticiones de 1000 mts en3'40'' (con 2 minutos de recuperación trotando suave)
+finaliza con 10 minutos de trote.
Miércoles: 10 km de rodaje.
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego 40 minutos de Fartlek (cambios de ritmo a sensaciones)
finaliza con 10 minutos de trote.
Domingo: 14 km de rodaje incorporando 5 Progresiones de 100 mts (de menos a más)
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penúltima semana! las cargas bajan y es muy clave dormir bien! vamos!
con cariño Equipo km42.cl!