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Plan semana 7 de 8 , 5K Avanzado (Sub 20 minutos)

Plan semana 7 de 8 , 5K Avanzado (Sub 20 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)

Semana 7

Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Martes:

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

+5 repeticiones de 1000 mts en3'40''  (con 2 minutos de recuperación trotando suave)

+finaliza con 10 minutos de trote.

Miércoles: 10 km de rodaje.

Jueves: Descanso

Viernes: Descanso

Sábado:

10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).

Luego 40 minutos de Fartlek (cambios de ritmo a sensaciones)

finaliza con 10 minutos de trote.

Domingo: 14 km de rodaje incorporando 5 Progresiones de 100 mts (de menos a más)

RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

penúltima semana!  las cargas bajan y es muy clave dormir bien! vamos!

con cariño Equipo km42.cl!