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Plan semana 7 de 8 , 5K Básico (Sub 30 minutos)

Plan semana 7 de 8 , 5K Básico (Sub 30 minutos)

OBJETIVO

Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 30 minutos (6:00 min x km)

Semana 7

Lunes: Descanso

Martes: Descanso

Miércoles: 10 minutos de trote + 10 repeticiones de : 4 minuto a ritmo de carrera con 1 minuto de trote suave para recuperar + 10 minutos de trote.

Jueves: Descanso

Viernes: 60 minutos de trote

Sábado: Descanso

Domingo: 35 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

+ 5 progesiones de 100 mts (de menos a más). Incorporar en la mitad del rodaje.

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penúltima semana! vamos! (muy clave dormir bien estas últimas 2 semanas)

Tu Equipo km42.cl!!