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Plan semana 8 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Plan semana 8 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Semana 8

Lunes: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Martes: 10 minutos de trote + 5 repeticiones de 1000 mts a 4' (con recuperación de 2' minutos de trote suave)

+ 10 minutos de trote final.

Miércoles: Descanso

Jueves: 35 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: Test de 10km.

RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!

con cariño tu Equipo km42.cl!