Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)
Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
+3 repeticiones de 1000 mts en 3'40'' (con 2 minutos de recuperación trotando suave)
+finaliza con 10 minutos de trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: 20 minutos de trote incluyendo 5 Progresiones de 100 mts.
Viernes: Descanso
Sábado: 10 minutos de trote incluyendo 3 Progresiones de 100 mts.
Domingo: Domingo: Test de 5KM. con 10 min de trote antes y después del test .Recuerda subir tus resultados aquí.
RECUERDA: Síguenos en instagram y etiquétanos con @kilometro42.cl en tus historias de entrenamiento! Nos encantaría ver tus progresos y compartir en nuestras redes!
con cariño tu Equipo km42.cl!