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Plan semana 9 de 12 , 10K (Terminar la distancia)

Plan semana 9 de 12 , 10K  (Terminar la distancia)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sin un ritmo definido)

Semana 9

Lunes: Descanso.

Martes: Descanso

Miércoles: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;). Incluir dentro del rodaje 3 Progresiones de 100 mts (de menos a más).

Jueves: Descanso.

Viernes: 40 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;). Incluir dentro del rodaje 3 Progresiones de 100 mts (de menos a más).

Sábado: Descanso.

Domingo: 10 min de Trote + 25 min de Fartlek + 10 min de Trote

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con cariño tu Equipo km42.cl!